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MensajeTema: Correr   Correr Icon_minitimeMiér 4 Jul 2012 - 19:09

¿Para que abro un post sobre esto?

Porque luego leo que si haces mancuernas todos los dias es malo que hay que reposar y tal y cual, y prefiero enterarmente antes de empezar.

A ver, durante todo el año he ido a correr, pero de forma casual, cuando quedaba con algun amigo, como mucho 1 o 2 veces por semana.

Ahora que tengo tiempo en verano, tengo intención de ir a correr todos los dias, entonces os pregunto a los expertos LVMeros con entrenadores personales campeones de España de no se que y con unas venas que se les salen de la carne.

¿Hay que dejar algun dia de reposo, o seguir alguna rutina concreta? ¿Cuanto tiempo/distancia es la ideal? ¿A que ritmo hay que ir y tal y cual?

Porque cuando quedaba con los amig@s, ellos iban en plan footing a ritmo lento, y yo salia ya en sprint y los dejaba atras, y despues de un rato me paraba y les esperaba, y volvia a acelerar. (Te diviertes mas, y dejas claro, aunque ya lo este, quien es el alfa del grupo).

¿Esto sirve hacerlo? Es que correr a ritmo de footing personalmente me parece un puto coñazo y correr a sprint es divertido.

Opiniones de los que tengan algo de idea, para decir algo sin tener ni puta idea del tema, ya puedo decirlo yo.


Gracias.

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MensajeTema: Re: Correr   Correr Icon_minitimeMiér 4 Jul 2012 - 19:11

Y porque no vas a un gimnasio y te informas mejor??
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MensajeTema: Re: Correr   Correr Icon_minitimeMiér 4 Jul 2012 - 19:35

a ver esk son varias cosas mezcladas...

¿Hay que dejar algun dia de reposo?¿o seguir alguna rutina concreta?
A ver en deporte se da el fenomeno de la supercompensacion...basicamente es la adaptacion del cuerpo al esfuerzo k se realiza...cuanto mayor sea el esfuerzo k realizas...mayor sera el tiempo de descanso k debas tener para recuperar el estado fisico optimo Wink esto no kiere decir k no te puedas pegar una paliza un dia y al siguiente no puedas entrenar...pero k en buena logica no podras exigirte lo mismo...luego el descanso es importante...si sales a correr...como en cualkier otro entrenamiento...puedes jugar con tu esfuerzo...si sales a correr 5 dias debes moderarlo...ya k sino no recuperaras los suficiente para el siguiente dia...pero si vas a correr dos o tres dias a la semana podras machacarte un pokito mas Wink

¿Cuanto tiempo/distancia es la ideal? ¿A que ritmo hay que ir y tal y cual?
Tiempo...bueno...normalmente necesitas minimo 30 minutos para calentar...a partir de ahi digamos k podrias hacer algo de trabajo...por ejemplo tus sprints...y luego necesitas otros 20 minutos o 15 para recuperar ya k no debes de dejar la actividad fisica bruscamente. si empiezas pegandote series rapidas en frio...te pagara el pinchazo y te podrias lesionar...entoncs k menos k 1 hora corriendo...aunk bueno puedes alternar series lentas con rapidas...o descansar andando rapido...Cuando se esta en ritmo de entrenamiento de las 2 horas no sueles bajar xk sino entre calentamiento y vuelta a la calma ya te has comido la primera hora :P

hacer footing esta bien Wink aunk igual tu tirarias mas...es logico k si kieres correr grandes distancias tienes k bajar el ritmo...para ser mas tecnicos la demanda de oxigeno...no corren lento...corren mas k tu...ya k para la misma distancia tu te paras y ellos no ^^ otra cosa seria ver en k tiempo haceis una distancia cada uno...y cuanto mas larga peor para ti jiji piensa k kieres estar una hora minimo haciendo sprines...

bueno...no se mucho...pero al menos cuando entrenaba dos horas de natacion de lunes a viernes la cosa funcionaba mas o menos asi...no se si sera extrapolable :P
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MensajeTema: Re: Correr   Correr Icon_minitimeMiér 4 Jul 2012 - 19:44

Ir rapido no sirve de nada y mas si te andas parando. Planteate hasta donde quieres correr, la distancia y ve considerando tus esfuerzos, asi lograras una resistencia aun mayor.

COmo bien dice Dorian, puedes calentar y prepararte unicamente a sprint, pero mi pregunta es: ¿Para que quieres prepararte? Simplemente para tener tu fisico bien o para competir?

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MensajeTema: Re: Correr   Correr Icon_minitimeMiér 4 Jul 2012 - 21:02

12rodry escribió:
Ir rapido no sirve de nada y mas si te andas parando. Planteate hasta donde quieres correr, la distancia y ve considerando tus esfuerzos, asi lograras una resistencia aun mayor.

COmo bien dice Dorian, puedes calentar y prepararte unicamente a sprint, pero mi pregunta es: ¿Para que quieres prepararte? Simplemente para tener tu fisico bien o para competir?


No tengo ninguna intención de competir.

Cuando digo sprint no me refiero a 100 metros. Me refiero a un par de kilometros (unos 15 minutos). Evidentemente la velocidad maxima la aguanto durante 100-150 metros, luego voy lo mas rapido que puedo, pero evidentemente no es al máximo (si el maximo en ese momento, pero no mi maximo como si estuviera descansado).

Corro al máximo unos 15 minutos, paro entre 1 o 2 minutos (si voy con un amigo paro hasta que me alcance, que son unos 5 minutos), y luego sigo corriendo otros 15 minutos al maximo y vuelvo a parar 1 o 2 y asi durante 1 hora mas o menos.

Al final, corro lo mismo que quien va a ritmo lento en menos tiempo. Y me canso muchísimo más. Deduzco yo que ganare mas fondo.


Gracias por tu tiempo Dorian, si, servira tu caso para esto Wink

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MensajeTema: Re: Correr   Correr Icon_minitimeMiér 4 Jul 2012 - 21:06

Ir a tirones es peor que ir a un ritmo más lento pero constante.

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MensajeTema: Re: Correr   Correr Icon_minitimeMiér 4 Jul 2012 - 21:09

Varela_10 escribió:
Ir a tirones es peor que ir a un ritmo más lento pero constante.

Pff, que mania las leyes de la naturaleza con poner malo todo lo que hago yo... Al final también estara mal darse duchas heladas y dormir con la ventana abierta en invierno...

Pero bueno, aunque sea peor, ¿para algo servira no?

Por que prefiero obtener un 80% de rendimiento divirtiendome corriendo a sprint, que el 100% yendo a ritmo beta.

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MensajeTema: Re: Correr   Correr Icon_minitimeMiér 4 Jul 2012 - 21:23

Tu veras lo que haces pero entonces no preguntes.

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MensajeTema: Re: Correr   Correr Icon_minitimeMiér 4 Jul 2012 - 21:27

Varela_10 escribió:
Tu veras lo que haces pero entonces no preguntes.

No has respondido a mi pregunta...

Citación :
Pero bueno, aunque sea peor, ¿para algo servira no?

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MensajeTema: Re: Correr   Correr Icon_minitimeMiér 4 Jul 2012 - 22:23

Lamento no poder contestar tu pregunta, prefiero correrme a correr Smile
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MensajeTema: Re: Correr   Correr Icon_minitimeJue 5 Jul 2012 - 1:01

Pukki_14 escribió:
No tengo ninguna intención de competir.

Cuando digo sprint no me refiero a 100 metros. Me refiero a un par de kilometros (unos 15 minutos). Evidentemente la velocidad maxima la aguanto durante 100-150 metros, luego voy lo mas rapido que puedo, pero evidentemente no es al máximo (si el maximo en ese momento, pero no mi maximo como si estuviera descansado).

Corro al máximo unos 15 minutos, paro entre 1 o 2 minutos (si voy con un amigo paro hasta que me alcance, que son unos 5 minutos), y luego sigo corriendo otros 15 minutos al maximo y vuelvo a parar 1 o 2 y asi durante 1 hora mas o menos.

Al final, corro lo mismo que quien va a ritmo lento en menos tiempo. Y me canso muchísimo más. Deduzco yo que ganare mas fondo.


Gracias por tu tiempo Dorian, si, servira tu caso para esto Wink

Madre mia... Quieres quedar como un alfa y no llegas a psi.

A sprint
un par de kilometros

15 minutos JAJAJAJJAJAJAJJAJJAJAJAJAJAAJAJJAAJJAAJJJAJAJAJAJAJJAAJAJAJAJAJJAJAJAJAJAJAJAJAAJAJAJJAJAAJAJAJAJAJAJAJ

Tus amigos q son, piedras q no se mueven?

Entrenando asi, como dices, lo unico q haces es...
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MensajeTema: Re: Correr   Correr Icon_minitimeJue 5 Jul 2012 - 8:09

LoL, empiezas a escribir como Goxuank, usando los ... y poniendo frases incompletas que las entiendes tú.

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MensajeTema: Re: Correr   Correr Icon_minitimeJue 5 Jul 2012 - 8:23

S. Milosevic escribió:
Spoiler:
 

Madre mia... Quieres quedar como un alfa y no llegas a psi.

A sprint
un par de kilometros

15 minutos JAJAJAJJAJAJAJJAJJAJAJAJAJAAJAJJAAJJAAJJJAJAJAJAJAJJAAJAJAJAJAJJAJAJAJAJAJAJAJAAJAJAJJAJAAJAJAJAJAJAJAJ

Tus amigos q son, piedras q no se mueven?

Entrenando asi, como dices, lo unico q haces es...
Ah, y por cierto, esto se debe a la ventaja de la juventud... tu a tus 30 tacos no pretendas correr como cuando eras joven ya tantos años atras.

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MensajeTema: Re: Correr   Correr Icon_minitimeJue 5 Jul 2012 - 9:41

me gusta este post, ya que yo este verano tambien quiero hacer algo parecido, quiero irme por las mañanas a correr al parque de al lado de mi casa a correr.

conclusion... quitando calentamiento previo y estiramientos de despues... el tiempo de correr suave pero continuo, cuanto es lo idoneo? una media hora?? o mas?

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MensajeTema: Re: Correr   Correr Icon_minitimeJue 5 Jul 2012 - 10:07

urbanno escribió:
me gusta este post, ya que yo este verano tambien quiero hacer algo parecido, quiero irme por las mañanas a correr al parque de al lado de mi casa a correr.

conclusion... quitando calentamiento previo y estiramientos de despues... el tiempo de correr suave pero continuo, cuanto es lo idoneo? una media hora?? o mas?

Segun han dicho, 1 hora como mínimo.

Yo acabo de volver agotado de correr, el Tyrannosaurus-Reuter tenia razón, no he aguantado ni 10 minutos a fondo, y he tenido que ir a ritmo semi-beta.
O vas a correr con cierta constancia, o te pasara como a mi, que hacia ya varias semanas que no iba a correr y he perdido mucho.

Por cierto, ¿para correr hay que calentar? ¿Se calienta como en el balonmano o como? Porque calentar el brazo por ejemplo no creo que sirva para correr.

Urbanno, el parque de al lao de tu casa no sera el parque grande?

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MensajeTema: Re: Correr   Correr Icon_minitimeJue 5 Jul 2012 - 11:55

claro que hay que calentar pukki para correr, son ejercicios básicos para toda actividad deportiva.
lo que yo hago es con el cuerpo totalmente frio es hacer 100 o 200 metros y recién ahí comenzar a estirar y hacer todo el calentamiento previo.

yo hago unos 10km todas las mañanas a un ritmo normal, nunca he controlado el tiempo ya que nunca llevo más que la llave de mi departamento y un mp4.

después de correr lo aconsejable es caminar un buen tiempo y volver a estirar por supuesto.

lo que dices del ritmo la verdad no se si es mejor o peor, pero yo supongo que es preferible hacer 30 o 40 minutos de un ritmo más pasivo que 15 de gran desgaste, aunque depende de la distancia que recorras en ese lapso.

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MensajeTema: Re: Correr   Correr Icon_minitimeJue 5 Jul 2012 - 13:00

Pukki_14 escribió:
S. Milosevic escribió:
Spoiler:
 

Madre mia... Quieres quedar como un alfa y no llegas a psi.

A sprint
un par de kilometros

15 minutos JAJAJAJJAJAJAJJAJJAJAJAJAJAAJAJJAAJJAAJJJAJAJAJAJAJJAAJAJAJAJAJJAJAJAJAJAJAJAJAAJAJAJJAJAAJAJAJAJAJAJAJ

Tus amigos q son, piedras q no se mueven?

Entrenando asi, como dices, lo unico q haces es...

Ah, y por cierto, esto se debe a la ventaja de la juventud... tu a tus 30 tacos no pretendas correr como cuando eras joven ya tantos años atras.
Psi, los puntos suspensivos son para q completes la frase con tu imaginación, pero vamos que es lo que ves después de los puntos suspensivos?

(acabas de responder nada)

Pues eso es lo que haces entrenando así.

Tu seras muy joven, pero en 15 minutos lo que tu haces corriendo a sprint, yo lo hago ANDANDO.

Por supuesto q no corro lo mismo que cuando tenia tu edad, así q imagina al ritmo que iba cuando era como tu... Y eso que tampoco he sido nunca de entrenar mucho, ya que yo como mucho salgo cuando hace buen tiempo y un par de dias a la semana, las semanas que puedo.

Deja de querer aparentar, que quedas más en evidencia todavía y haz caso a los que entienden, calienta, corre y estira y luego ya el ritmo se lo marca cada uno según se quiera esforzar y pueda porque cada uno tiene sus habilidades y su resistencia.
Yo puedo ir a 4minutos/km (que tampoco te creas que es gran cosa eh) y otros entrenando mucho les costará bajar de 5.
Hay gente que es muy flexible y yo soy como una barra de hierro, etc etc etc

Mañana igual te doy una buena notica, psi!
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MensajeTema: Re: Correr   Correr Icon_minitimeJue 5 Jul 2012 - 13:22

Puto reuteriano que fuerte estas jaajja como dices el sprint de cartones es una autentica boñiga yo por ejemplo este año hice la prueba para arbitro k era hacer 2 km en 9 min y lo hice en 8:50 eso entrenando una o dos semanas antes y contando que yo soy vaguisimo total cartones que eres un primo

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MensajeTema: Re: Correr   Correr Icon_minitimeJue 5 Jul 2012 - 13:33

Reutersaurius se hace los 100 metros lisos andando en 9´5 segundos Correr 916459

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MensajeTema: Re: Correr   Correr Icon_minitimeJue 5 Jul 2012 - 14:28

A mi me dijeron que lo ideal era correr a ritmo lento cada dia 40minutos.
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MensajeTema: Re: Correr   Correr Icon_minitimeJue 5 Jul 2012 - 16:42

Pukki_14 escribió:
urbanno escribió:
me gusta este post, ya que yo este verano tambien quiero hacer algo parecido, quiero irme por las mañanas a correr al parque de al lado de mi casa a correr.

conclusion... quitando calentamiento previo y estiramientos de despues... el tiempo de correr suave pero continuo, cuanto es lo idoneo? una media hora?? o mas?

Segun han dicho, 1 hora como mínimo.

Yo acabo de volver agotado de correr, el Tyrannosaurus-Reuter tenia razón, no he aguantado ni 10 minutos a fondo, y he tenido que ir a ritmo semi-beta.
O vas a correr con cierta constancia, o te pasara como a mi, que hacia ya varias semanas que no iba a correr y he perdido mucho.

Por cierto, ¿para correr hay que calentar? ¿Se calienta como en el balonmano o como? Porque calentar el brazo por ejemplo no creo que sirva para correr.

Urbanno, el parque de al lao de tu casa no sera el parque grande?

se que estas deseando ver mi cuerpo escultural pukki, pero no, no voy al parque grande que me pilla lejos, suelo ir al parque delicias (el del manicomio) que lo tengo mas o menos cerca jajajaja.

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MensajeTema: Re: Correr   Correr Icon_minitimeJue 5 Jul 2012 - 17:10

A ver si paco me pasa su rutina de entreno y la puedo hacer.
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MensajeTema: Re: Correr   Correr Icon_minitimeJue 5 Jul 2012 - 17:56

the amo escribió:
A ver si paco me pasa su rutina de entreno y la puedo hacer.

LOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOL

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MensajeTema: Re: Correr   Correr Icon_minitimeSáb 7 Jul 2012 - 0:14

Me voy a runear un poco, te vienes o q pukki?
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MensajeTema: Re: Correr   Correr Icon_minitimeSáb 7 Jul 2012 - 0:18

jajaajjajajaja pobre Alfredin...
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